Cardio Training Hiit

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Courir pendant une heure, parfois plus, et plusieurs fois par semaine, pédaler ou ramer pendant 45 minutes est-ce que cela vous motive ?

Si vous n’aimez pas passer des heures sur un tapis de course, un vélo elliptique ou un rameur… sachez que vous n’avez pas obligatoirement besoin de cela pour brûler de la graisse efficacement, perdre du poids, améliorer votre cardio et être en meilleure santé.

Maintenant le SARS vous propose une nouvelle activité qui peut vous convenir et vous aider à atteindre vos objectifs, si l’activité est pratiquée régulièrement, comme toute activité sportive.

Si vous êtes intéressé, alors rejoignez-nous lors de nos séances de « Cardio training HIIT ». Vous ne serez plus seul mais au sein d’un groupe particulièrement convivial. Quoi de plus Motivant ?

La méthode d’entrainement utilisée est le HIIT, l’acronyme en anglais de « High Intensity Interval Training », en français « Entrainement Fractionné de Haute Intensité » que notre animateur adapte à la population des seniors, en modulant l’intensité et les exercices, en fonction du niveau de chacun.  

Ces exercices ont la particularité de solliciter tous les groupes musculaires de notre corps, même les plus profonds et ne nécessitent pas, en général, de matériel spécifique, uniquement le poids de votre corps. Ils permettront, entre-autre, d’améliorer l’ensemble votre tonus musculaire de façon harmonieuse, contrairement aux activités ciblées, telle que la course à pied, le vélo, le rameur etc.

Les bienfaits pour votre santé :
Plusieurs études scientifiques ont été faites pour mesurer l’efficacité et les bénéfices pour la santé de ce mode d’entrainement, largement utilisé dans toutes les disciplines sportives. Elles ont démontré que cette méthode, pratiquée régulièrement :

• Favorise la diminution de la graisse sous cutanée.
• Favorise vraiment la perte de poids.
• Brûle plus de calories puisque vous en brûlez pendant mais aussi après la séance d’entrainement.
• Permet un renforcement de tous les groupes musculaires grâce à la diversité des exercices.
• A un impact bénéfique sur la tension artérielle et aiderait à réduire les risques cardio- vasculaires.
• Aide à réguler le taux de cholestérol.
• etc …

Cette méthode stimulante n’est pas ennuyeuse grâce à la variété de combinaisons des exercices possibles ,ce qui vous permettra de garder votre motivation intacte tout au long de votre pratique

Déroulement d’une séance :Environ 15 minutes d’échauffement

20 minutes d’entrainement fractionné composé de 4 à 5 cycles avec 2 minutes de récupération entre chaque cycle. Pour faire simple, cet entrainement alterne  des périodes de travail courtes et soutenues avec des périodes de récupération ,afin de reprendre son souffle. Exemple :10 secondes de travail /10 secondes de récupération, 10 secondes de travail/10 secondes de récupération et ainsi de suite, jusque la fin du cycle des 6 à 9 exercices.
Chaque cycle est composé de 6 à 9 types d’exercices qui font travailler tout le corps  
Retour au calme
15 minutes de stretching


L’équipement nécessaire :

Une tenue sportive permettant de bouger sans être gêné par les vêtements lors des exercices,
Un tapis,
Une bouteille d’eau (très important),
 De la volonté

et surtout,

DE LA BONNE HUMEUR

Horaires :
Tous les jeudis de 10h00 à 11h00 sauf pendant les vacances scolaires, à la salle des sports de Saint Rémy du Nord.